Từ 01/09/2023 Tapchithethao.tv đổi sang tên miền tapchithethao.co
Yoga là bộ môn thể dục giúp người tập có được cơ thể dẻo dai, săn chắc, vóc dáng hoàn hảo cùng tinh thần thư giãn, thoải mái. Đối với những người mới tham gia vào bộ môn này cần phải ghi nhớ những lưu ý khi tập yoga dưới đây tránh ảnh hưởng tới kết quả luyện tập. Tapchithethao.com chúc bạn có trải nghiệm tuyệt vời để một cơ thể dẻo dai, săn chắc
Nội dung chính
- Lưu ý khi tập Yoga trước đó cần phải khởi động kỹ
- Ăn nhẹ là nguyên tắc cần thiết phải lưu ý khi tập Yoga
- Chuẩn bị không gian thư giãn là lưu ý khi tập Yoga quan trọng
- Thời gian tập Yoga
- Một trong những lưu ý khi tập yoga là lựa chọn các bài tập Yoga phù hợp
- Chọn trang phục cần lưu ý khi tập Yoga cho phù hợp
- Không nên uống quá nhiều nước
- Chuẩn bị dụng cụ tập đầy đủ
- Tập luyện thường xuyên, đều đặn
Lưu ý khi tập Yoga trước đó cần phải khởi động kỹ
Tương tự như các bộ môn thể thao khác, lưu ý khi tập yoga là trước đó bạn hãy tập khởi động thật kỹ cơ thể để xương khớp, cơ bắp được làm nóng, linh hoạt hơn khi thực hiện các động tác, tránh chấn thương. Người tập hãy dành 15 phút để xoay khớp cổ tay, cổ chân, lắc hông, vặn mình, ép chân…
Ăn nhẹ là nguyên tắc cần thiết phải lưu ý khi tập Yoga
Nguyên tắc khi tập Yoga là không được ăn quá no trước khi tập vì điều đó sẽ ảnh hưởng đến hơi thở và khiến cơ thể không được linh hoạt, khó thực hiện các động tác khó. Tuy nhiên bạn cũng không nên để bụng quá đói vì sẽ khiến cơ thể, tinh thần khó tập trung tốt khi luyện tập.
Để quá trình tập luyện diễn ra tốt nhất, bạn có thể ăn nhẹ một chút rau củ, trái cây trước thời gian tập khoảng 2 tiếng để cơ thể thanh lọc tốt nhất. Ngoài ra người tập Yoga cũng cần lưu ý bổ sung các thực phẩm có chứa nhiều Protein trong các bữa ăn hàng ngày và các thức ăn có chứa chất béo lành mạnh. Nên hạn chế các thực phẩm có nhiều dầu mỡ, đường và tinh bột.
Chuẩn bị không gian thư giãn là lưu ý khi tập Yoga quan trọng
Một lưu ý khi tập Yoga quan trọng mà bạn cần biết là nên chọn không gian yên tĩnh, sạch sẽ, thoải mái để luyện tập. Đây là yếu tố giúp bạn thực hành các bài tập Yoga tốt hơn, tâm trí được thực sự thư giãn qua đó đạt hiệu quả tập tốt nhất. Bạn có thể đốt thêm nến thơm, mở nhạc nhẹ nhàng để tạo nên không gian thư thái, dễ chịu nhất.
Thời gian tập Yoga
Thời gian để tập Yoga có thể là vào buổi sáng, buổi chiều tối hoặc thời điểm trước khi đi ngủ đều phù hợp. Tùy vào khả năng của mỗi người tập, bài tập Yoga có thể kéo dài 1 tiếng, hoặc 90 phút hoặc 2 tiếng đồng hồ. Để nâng cao hiệu quả bài tập thì trong 15 phút đầu tiên, bạn nên tập tư thế nhẹ nhàng, dễ thực hiện sau đó nâng dần độ khó bài tập.
Một trong những lưu ý khi tập yoga là lựa chọn các bài tập Yoga phù hợp
Yoga có nhiều trường phái tập luyện khác nhau và những người mới nên tìm hiểu để lựa chọn trường phái tập luyện phù hợp nhất cho mình. Tập Yoga phải bắt đầu từ những động tác dễ, đơn giản trước sau đó nâng dần độ khó. Đối với người mới, hãy tập từ từ và không nên cố gắng quá sức.
Lưu ý khi tập Yoga rằng nếu nhận thấy cơ thể có các biểu hiện như đau ngực, khó thở, thở dốc, chóng mặt thì hãy ngừng tập ngay. Hãy lắng nghe bản thân qua đó điều chỉnh kế hoạch tập sao cho phù hợp nhất với sức chịu đựng của cơ thể. Trong quá trình tập luyện không nên nóng vội thực hiện các động tác khó ngay hoặc tăng cường cường độ tập quá mức tránh dẫn đến chấn thương hoặc nguy hiểm tính mạng.
Chọn trang phục cần lưu ý khi tập Yoga cho phù hợp
Các bài tập Yoga đòi hỏi cơ thể phải thực hiện các động tác linh hoạt, dẻo dai. Vì vậy lưu ý khi tập Yoga là bạn nên chọn những bộ đồ tập phù hợp thoải mái, ôm sát cơ thể nhưng có thể co giãn và thấm hút mồ hôi thật tốt như quần yoga chuyên dụng.
Những bộ trang phục tập phải đem lại sự thoải mái, dễ chịu cho người tập. Không nên chọn những trang phục quá rộng, lùng bùng vì điều đó có thể khiến hướng dẫn viên của bạn không nhìn ra được những sai sót trong quá trình tập luyện và không thể điều chỉnh kịp thời.
Không nên uống quá nhiều nước
Một lưu ý khi tập Yoga là không nên uống nhiều nước trước khi tập. Uống nhiều nước sẽ khiến bụng phình to, khó khăn khi tập luyện và thực hiện các động tác uốn dẻo, vận động. Trước khi tập bạn chỉ nên uống một chút nước để tránh khát và đảm bảo kết quả tập thật tốt.
Chuẩn bị dụng cụ tập đầy đủ
Khi tập Yoga bạn nên chuẩn bị dụng cụ tập luyện đầy đủ để quá trình tập diễn ra suôn sẻ, kết quả tập luyện được tốt nhất, bảo vệ cơ thể tránh chấn thương không đáng có. Thảm tập là phụ kiện quan trọng khi tập Yoga bởi chúng giúp tránh trơn trượt khi luyện tập các tư thế. Ngoài ra một số phụ kiện khác cũng hỗ trợ quá trình luyện tập Yoga bao gồm : bóng Yoga, gối Yoga, võng Yoga…phù hợp từng bài tập cụ thể.
Tập luyện thường xuyên, đều đặn
Để đạt được kết quả tốt nhất khi tập Yoga bạn cần nghiêm túc thực hiện các bài tập, các động tác một cách đều đặn. Nếu tập Yoga không liên tục, ngắt quãng thì cơ thể sẽ khó có thể đạt được sự dẻo dai, linh hoạt.
Trên đây là những lưu ý khi tập Yoga quan trọng mà bạn cần biết để có thể tham gia vào bộ môn này một cách dễ dàng hơn. Ngoài ra bạn cũng nên liên hệ với các hướng dẫn viên Yoga chuyên nghiệp để việc tập luyện diễn ra suôn sẻ.
Để tìm hiểu thêm về các kiến thức liên quan đến đời sống, an ninh, xã hội hay các tin tức thể thao xung quanh ta bạn hãy truy cập ngay tại đây, nó sẽ cung cấp cho bạn các thông tin bổ ích và thường được cập nhật thường xuyên nhất.
